武当太极功夫学院

武当太极扇三十二式

武当太极扇三十二式


       武当太极扇是一种风格独特的太极养生健体的作用。其创编目的主要是为了锻炼身体,愉悦身心,达到身心的半衡状态。练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、  开扇顺意行、动作做到位,就能起到锻炼身体的作用。武当太极扇在太极拳传统套路的基础上,以武术动作为基础,在太极与扇的挥舞动作结合之下,使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合,吸取中华传统武术精华,刚柔并济、形神兼备,舒筋理气,内外兼修,练习者在感受艺术美的同时,也是给自身的一种强身健体的方式。

扇谱:

一、起势                    二、穿针引线

三、行布撩衣            四、金鸡独立

五、顺水推舟            六、彩蝶飞舞

七、古树盘根            八、凤凰点头

九、白蛇吐信            十、乌龙摆尾

十一、拨云见日        十二、游龙穿梭

十三、蜻蜓点水        十四、野马分鬃

十五、白鹤亮翅        十六、立马扬鞭

十七、仙人踩气        十八、愚公钓鱼

十九、神龙回首        二十、黄蜂入洞

二十一、叶里藏花    二十二、推窗望月

二十三、大鹏展翅    二十四、燕子翻身

二十五、狮子蹬腿    二十六、翻江倒海

二十七、孔雀开屏    二十八、怀中抱月

二十九、金鸡食米    三十、天王打伞

三十一、收势

功效:

一、可以改善身体机能状况

  太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高,运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动。

  通过长期坚持锻炼,能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深,次数减少,呼吸肌力量增强,进而提高呼吸系统的功能。

二、改善精神面貌

  培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目,应具有强烈的表现意识。

  因此,自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战,发自内心的激情,才能使动作更具有强大的感染力。

三、激发表现力

  在太极扇运动中,有助于激发运动兴趣,创造展现自我的平台。

  通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力,实现良好的情绪控制,提高表现自我的能力。

四、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。

五、具有健美作用

  在身体体形方面,练习太极扇有什么好处:身高、体重、臀围无显著性变化,腰围明显减小。

说明体内脂肪量减少.尤其对女性来说,不会变得腿粗的。

文章分类: 课程体系
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