武当太极功夫学院

武当养生八段锦

武当养生八段锦


       武当养生八段锦,是宋代人们在古导引术的基础上加以整理的一套健身方法。分为坐式与立式两类,坐式或称文八段,立式或称武八段。立式又有南北派的不同,南派多采用站式,动作柔和,称文八段,北派多采用马步,动作刚劲,称武八段。立式主要通过上下左右前后的拉伸,让筋骨血气得以活动,从而起到健身功效。坐式除筋骨活动外,加以存思、吞津、闭气等方法,起到去除灾病的功效。八段锦原来多指坐式,近代以来,一般都指立式。

       八段,指八段功夫。锦,原意是说炼身如锦如玉。即是经过有效训练后,壮筋骨、益气力,而肌骨坚实,腠理润滑。八段锦原指八段练身如锦的功夫,人们似乎未明其义,于是给予其它解释,如称其为如锦缎般优美的八段体操。

武当养生八段锦


双手托天理三焦         左右拉弓似射雕

调理脾胃虚单举         五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火         背后七颠百病消

攒拳怒目增气力          双手攀足固肾腰


第一段:双手托天理三焦

【功理作用】

一、拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,対防止肩部疾患,防治颈椎病等良好的作用。

二、通过两手托天,缓慢用力,保持抻拉,可使三焦通畅,

第二段:左右拉弓似射雕

【功理作用】

       这一动作重点是改变胸椎、颈部的血液循环。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩,因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,端正两肩内收圆背等不良姿势。

第三段:调理脾胃虚单举

【功理作用】

       调和脾胃两经的阴阳,增强人体中气,主治脾胃不和之症。

第四段:五劳七伤向后瞧

【功理作用】

       旋转手臂往后瞧,去除五劳与七伤

       一转头,即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后瞧,眼神向后转移,这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要,人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害,这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴,提升了阳的作用,使身体内部产生变化,对抗外界的伤害。二是旋转手臂。我们的手臂,阴经在前,阳经在后,手臂从外转到里,其实是把阴经、阴经都打开。五劳是内伤,阴经主内;七伤是外伤,阳经主外。所以,这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中,可达到防治“五劳七伤’的目的。

第五段:摇头摆尾去心火

【功理作用】

       八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度側屈、环转及回旋,使头部、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩,即增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性,也增加了肌力。同时,通过摇头,可刺激大椎穴(大椎穴为六阳经的汇总点),以提升阳气;摇动尾闾,可刺激脊柱和命门穴,“腰为肾俯,命门贯脊属肾”,肾在五行中属水,以水课火,只有壮腰强肾才能调理心火,所以刺激脊柱和命门穴,增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用,进而达到心火的目的。在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。

第六段:背后七颠百病消

【功理作用】

    通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾、治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七段:攢拳怒目增气力

【功理作用】

       此式动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用的是舒畅全身气机,增强肝气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。

第八段:双手攀足固肾腰


【功理作用】

       手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉,通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

       武当太极功夫学院旨在弘扬中国优秀传统文化,是集学习、互动、体验、交流、展示与分享的综合性平台。

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